종합비타민 먼저? 공복에 유산균? 영양제 순서 헷갈리는 분들 주목!
영양제, 좋다는 거 다 사서 챙겨 먹긴 하는데...
막상 언제, 어떻게 먹어야 하는지는 솔직히 잘 모르겠쥬?
아침엔 커피부터 마시고 점심 지나서야 생각나고,
어떤 날은 빈속에 먹었다가 속 뒤집힌 경험도 있을 수 있어요ㅠㅠ
오늘은 진짜 실생활에서 헷갈리는 영양제 섭취 타이밍과
효율적으로 챙겨 먹는 순서에 대해 정~말 쉽게 알려드릴게요!
사람마다 먹는 영양제 종류도 다르고
먹는 시간도 다 다르니까 진짜 혼란스러울 수밖에 없쥬~
유산균은 아침 공복에, 오메가3는 식후에,
칼슘이랑 마그네슘은 저녁에 따로 먹어야 한다고들 하는데
그렇게 따지면 하루 종일 약통만 들고 살아야 할 판이에요ㅋㅋ
근데 그 순서 하나만 잘 지켜도 흡수율이 확 달라진다는 거!
저도 이거 알고 나서부터는 속도 편하고, 효과도 눈에 보이더라구요!
이제 어떤 순서로 먹는 게 좋은지, 같이 정리해보자구용~
1. 유산균은 무조건 아침 공복에!
아침에 일어나자마자, 물 한 컵 마시고
바로 유산균 챙기는 게 정석이쥬!
유산균은 위산에 약해서 공복에 먹어야 살아남을 확률이 높아집니다 ~
식사 전에 먹으면 위가 덜 활성화되어 있어서
유산균들이 장까지 더 잘 도달할 수 있거든요~
저는 아침에 세수하고 거울 앞에서 유산균부터 꺼내놓고 시작함다ㅎㅎ
2. 종합비타민은 아침 식사 후!
종합비타민은 fat-soluble(지용성) 성분이 많아서
공복에 먹으면 흡수도 잘 안 되고 속도 쓰릴 수 있어요ㅠㅠ
특히 비타민 A, D, E, K 같은 애들은 지방이랑 같이 먹어야 흡수가 잘됨!
그래서 전 아침밥 먹고 바로 종합비타민 하나 꺼내먹는 습관 들였슴다~
가끔 빼먹으면 저녁에라도 꼭 챙기려고 노력하고 있쥬!
3.
3는 점심이나 저녁 식사 후에!
오메가3는 기름이니까... 기름이랑 같이 먹으면 좋다고용!
특히 고기나 생선처럼 지방이 많은 식사 후가 흡수율이 최고~
점심에 삼겹살 같은 거 먹은 날은 무조건 오메가3 타임임다ㅋㅋ
또, 위에 자극이 덜하니까 식후에 먹는 게 훨씬 속 편하고 좋더라구요~
4. 철분은 빈속에, 근데 유산균이랑 같이 먹으면 NO!
철분은 공복에 먹어야 흡수가 잘 되지만,
위에 자극이 강해서 좀 속 쓰릴 수 있쥬ㅠㅠ
그리고 유산균이랑 먹으면 둘 다 흡수가 뚝 떨어짐!
그래서 아침 공복엔 유산균,
점심과 저녁 사이 아무것도 안 먹은 시간대에 철분 단독으로 먹는 게 최고~
저는 오후 4시쯤에 살짝 배고플 때, 철분 먹고 물 많이 마셔줍니당!
5. 칼슘은 자기 전에, 마그네슘이랑 같이!
이 조합은 진짜... 수면의 질을 바꿉니다💤
하루 마무리할 때 칼슘+마그네슘 콤보는 신경 안정에도 좋고
근육 이완에도 도움 되서
잠자기 전에 딱 먹어주는 게 정석이쥬~
저는 야식 대신 이 두 알로 마무리하고, 진짜 꿀잠 자는 날 많아졌어요!
6. 물은 필수! 영양제 먹을 땐 물 많이~!
영양제는 종류가 뭐든 간에,
물 없이 꿀떡 삼키면 속 탈라요ㅠㅠ
최소한 200ml 이상, 한 컵 가득 마시면서 먹어야
알약도 잘 넘어가고 흡수도 훨씬 잘 되쥬~
특히 마그네슘이나 철분은 물 부족하면 변비 오기도 해서
꼭꼭 충분히 물 챙겨주세요!
“영양제 순서, 많이들 궁금하셨쥬?”
🔹 유산균이랑 철분, 같이 먹어도 되나요?
👉 절대 안 돼요!
둘 다 흡수를 방해하는 관계라서 따로 드셔야 해요.
아침 공복엔 유산균, 오후엔 철분으로 나눠주는 게 제일 좋음다!
🔹 종합비타민은 언제 먹는 게 제일 효과적일까요?
👉 아침 식사 후가 베스트!
특히 지용성 성분 흡수를 위해 꼭 음식과 함께 드시는 게 좋슴다.
공복엔 속쓰림 올 수 있으니 피해주세요~
🔹 칼슘이랑 마그네슘 같이 먹어도 돼요?
👉 네~ 이건 궁합이 좋습니다!
특히 자기 전에 먹으면 숙면에 도움되서 완전 강추드려요!
영양제, 비싼 돈 주고 사놓고
제대로 못 챙기면 진짜 손해거든요ㅠㅠ
저도 처음엔 아무 때나 먹다가
오히려 속 아프고 피부 뒤집어진 적도 있었슴다...
근데 섭취 순서만 조금 바꿔도
진짜 몸이 달라지는 걸 느꼈어요.
속 편하고, 피곤함도 덜하고, 변비도 개선되고...
하나하나 쌓이는 느낌이랄까? ㅎㅎ
이제는 약통 열기 전에 ‘이거 언제 먹더라?’ 한 번쯤 떠올리게 됐슴다!
건강 챙기려는 마음, 헛되지 않게
순서도 꼭! 신경써보자구요~🙌
혹시 여러분은 어떤 영양제 챙겨드시나요?
그리고 나만의 섭취 루틴 있으면 공유 좀 해주세용~
좋은 꿀팁은 나눠야 제맛이쥬?! 😄
'일상 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 2025년 5월 현재 금리 완벽 분석: 한국&미국 기준금리부터 예금/대출까지! (2) | 2025.05.23 |
|---|---|
| 청년저축계좌로 목돈 마련의 꿈을! 2025년 신청 자격 및 혜택 완벽 가이드 (2) | 2025.05.22 |
| 광주 첨단 맛집,현지인이 추천하는 실패 없는 찐맛집 BEST 7 (4) | 2025.05.20 |
| 📦영양제,한눈에 딱 정리해드림다! (이 많은 걸 어떻게 다 챙겨?) (0) | 2025.05.19 |
| 집 전화 해지 하면 보상 받는 꿀팁 대방출!💰 (1) | 2025.05.17 |
